Ποιος γονιός δε θέλει να έχει το παιδί του γερό και δυνατό.

Όπως λοιπόν προσέχουμε τα πάντα που το περιβάλλουν, έτσι είναι απαραίτητο να εστιάσουμε και στη διατροφή του, μιας και οι διατροφικές συνήθειες χτίζονται από πολύ νεαρή ηλικία.Καλό είναι να αποφεύγουμε οτιδήποτε συσκευασμένο και τυποποιημένο κυκλοφορεί προκειμένου να αποφευχθούν όλα τα συντηρητικά και περιττά πρόσθετα (γλυκαντικές και χρωστικές ύλες) που κυκλοφορούν και να δίνουμε στο παιδί μας σωστές και υγιεινές επιλογές. Για το λόγο αυτό παρακάτω ακολουθούν εύκολες, νόστιμες μα πάνω από όλα υγιεινές επιλογές για το κολατσιό του.

1. Σάντουιτς ή τοστ με τυρί (προαιρετική η προσθήκη εποχιακών λαχανικών όπως ντομάτα, μαρούλι)
2. Ψωμί & απλά αρτοσκευάσματα (φρυγανιές, κουλούρια, παξιμάδια, κριτσίνια)
3. Σταφιδόψωμο σε ατομική συσκευασία
4. Τυριά
5. Βραστά αυγά
6. Γάλα σε ατομική συσκευασία
7. Γιαούρτι "παντός τύπου" (χωρίς συνθετικές - γλυκαντικές και χρωστικές ύλες) π.χ. με φρούτα, φρυγανιές, δημητριακά, ξηρούς καρπούς
8. Ρυζόγαλο με ημίπαχο γάλα και ελάχιστη ζάχαρη
9. Μπάρα δημητριακών
10. Μπισκότα βρώμης με/χωρίς μαρμελάδα φρούτων
11. Σπιτικά μπισκότα ολ. άλεσης
12. Σπιτικό κέικ από αλεύρι ολικής άλεσης, κακάο, κομματάκια σοκολάτας, ξηρούς καρπούς, σταφίδες, κομμάτια φρούτων ή κέικ καρότου
13. Σπιτική τυρόπιτα, σπανακόπιτα, κολοκυθόπιτα, με φρέσκα και υγιεινά υλικά
14. Φρούτα εποχής, πλυμένα και τυλιγμένα σε σελοφάν
15. Φυσικοί χυμοί φρούτων με περιεκτικότητα χυμού 100%
16. Ξηροί καρποί (σε μικρή συσκευασία)

Σημασία και σπουδαιότητα κολατσιού :
• Εξασφαλίζει σταθερά επίπεδα γλυκόζης
• Βοηθάει στην υγιή ανάπτυξη των παιδιών
• Συμβάλλει στη σωστή διατροφική συμπεριφορά
• Αποτρέπουν την αύξηση βάρους,
• Καλύτερη κατανομή της ενέργειας των θερμίδων
• Καλύτερη ρύθμιση μεταβολικών παραμέτρων (γλυκόζη, χοληστερόλη, τριγλυκερίδια)

 

 

Αναστασία Σιατήρα
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Msc , Λάρισα, Όγλ 3α
Τηλ.: 2410236356 6936 788220
www.mydiet4u.com

https://www.facebook.com/Siatira