Έχετε ξεκινήσει πρόγραμμα διατροφής και προσέχετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε ημερησίως. Όμως όπως όλοι οι άνθρωποι έτσι και εσείς έχετε ζηλέψει μια από τις αγαπημένες επιλογές βραδινού …τι άλλο από ένα λαχταριστό κομμάτι πίτσα.

Δυστυχώς όμως η συγκεκριμένη επιλογή μπορεί να μας αποδώσει έως και 700 kcal ανά κομμάτι. Ένας τρόπος για να γλυτώσουμε αυτό το θερμιδικό φορτίο είναι να την φτιάξουμε μόνοι μας.

 

Υλικά που θα χρειαστούν :

1 τορτίγια

1 φλυτζ. χυμό ντομάτας

2 κουταλ. Σούπας Κετσαπ

1 κουταλ. Γλυκού ρίγανη

Λίγο αλάτι και πιπέρι για τη σάλτσα ντομάτας

200 γρ τυρί τριμμένο light

1 χούφτα ψιλοκομμένο κρεμμύδι

1 χούφτα πιπεριές χρωματιστές σε ροδέλες

1 χούφτα μανιτάρια

Κομμάτια φρέσκιας ντομάτας ή ντοματίνια

Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180 βαθμούς. Πάνω στην τορτίγια απλώνουμε τη σάλτσα ντομάτας με το κέτσαπ, τη ρίγανη και το αλάτι. Πασπαλίζουμε με το τυρί και προσθέτουμε το κρεμμύδι, τις πιπεριές και τα μανιτάρια. Το βάζουμε στο φούρνο έως ότου λιώσει το τυρί.

Καλή σας όρεξη!

Θερμιδική αξία ανά κομμάτι : 110 kcal

 

Αναστασία Σιατήρα
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Msc , Λάρισα, Όγλ 3α
Τηλ.: 2410236356 6936 788220
www.mydiet4u.com

https://www.facebook.com/Siatira